こんにちは、ねねこです。
10年近くずっと続けてきたものが「寝酒」です。
布団に入ったらすぐに寝れるため止めれませんでした。
そのため、朝起きても「眠い、だるい、疲れがとれない…」の三重苦。
寝酒は、深い眠りをジャマしてしまうのです。
スッキリした気分で、仕事に行ったりすることもなく「お酒を飲まず、ぐっすりと寝る方法はないものか？」と枕を変えたりもしました。
あれこれ試して、考えた結果、
「睡眠用サプリ」
を試してみよう、という結果になったのです。
「睡眠用サプリって本当に効くのか？」
10年近く、お酒の力を借りてしか寝れなかったわたしが「本当にぐっすり眠れるのか？」検証してみます！
眠い、だるい、疲れがとれない…その理由は「浅い睡眠」が原因だった！
あなたの周りにもいませんか？
お酒を飲んで、いびきをかいて寝ている人。
寝酒は睡眠を浅くしてしまうためよくないのです。
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスは変わらないとされるものの、摂取量が多くなると、ノンレム睡眠の状態が長時間続く（レム睡眠が減少する）という、睡眠の質の変化が起こる。
このため、十分に休まらないという指摘がある。
脳が休まっていないため、次の日の朝もスッキリ目覚めることができないのが検証されています。
お酒を飲んで寝ると、なおさらのことみたいです。
日本人では不眠症の解消に寝酒を飲む人間は多い。
その背景として「睡眠薬は怖い」という先入観がある。
しかし、医療関係者からは、寝酒よりも睡眠薬の方が遥かによいと言われている。
この、説明文では「お酒より睡眠薬の方がまだマシ」とまで説明されています。
睡眠薬はさすがに抵抗があるので、薬ではないサプリメントの方が良さそうです。
ここで疑問になるのが、
「どの睡眠用サプリを選べばいいの？」
です。目移りしてしまうぐらい種類の多い睡眠用サプリ。
わたしが検証したのは…このサプリメントです。
何種類もある「睡眠用サプリ」どれを試してみるか？
ドラッグストア、ネットショップで何種類もの睡眠用サプリを見かけます。
あまりにも数が多いで、今回は知名度が高い
【ネルノダ】
を選んで試してみます。
なぜ、ネルノダを選択したのか？
- テレビのCMなどで知名度が高く、購入を検討している人が分かりやすいため
- ネットショップで、口コミがやや劣っているが本当なのか？の検証のため
- ドラッグストアなどで、一番入手しやすい商品のため
他にもいろいろな睡眠用サプリがありましたが、やはり一度は耳にしたことがあるものが安心ですよね。
液体のタイプではなく、一番オーソドックスなタイプの錠剤を購入してみました。
ひとつに10袋（1袋4錠入り）入っていて、価格は約1500円。
お酒を飲まず、ぐっすりと寝れるならこの価格は安いものです。
これで、本当に深い眠りにつくことができるのか？
そして、次の日の朝はスッキリと起きることができるのか？
科学的に証拠を見ていきます。
睡眠用サプリで深い眠りに…データでその効力を見てみよう
「科学的に睡眠用サプリの効力を検証します」
といいましたが、スマートウォッチとアプリを連携させたものでデータを収集しました。
まずは、「お酒の力を借りている睡眠」です。
（データは簡易的なものです）
深い眠りが「1時間30分」になっています。
全体の眠りの約20％しかありません。
これが「眠い、だるい、疲れが残る」の原因なのです。
また、お酒を飲んで寝た別の日を見てみましょう。
（データは簡易的なものです）
こちらは、もっとひどい結果になっています。
深い眠りは、1時間しかなく全体の約15％しかありません。
寝酒は深い眠りにつくことができない。
深い眠りにつかないと体の疲れはとれず、次の日も眠い、だるいという体の不調が出ることが分かりました。
さっそく、睡眠用サプリを飲んで深い眠りの心地よさを体験してみます。
睡眠用サプリでスッキリ！本当に効果を体験することができた
「睡眠用サプリって本当に効果あるの？なんだか信じがたいな…」
今までは、勝手に思い込んでしまい購入することをためらっていました。
しかし、飲んでみると
効果はバッチリで、ぐっすり朝まで眠ることができたのです。
こちらも、眠りをデータ化してみました。
（データは簡易的なものです）
深い眠りが約3時間近くになっています。
全体の眠りの約4割にまで深い眠りが伸びています。
これだけだと、信憑性がないので別の日にサプリを飲んで試してみました。
（データは簡易的なものです）
こちらも、約3時間の深い眠りにつくことができています。
いうまでもなく、次の日の朝は好調でした。
眠くない、体が軽い、朝からご飯を食べることができる、なにより目覚めがスッキリしています。
わたしは、やっと心地よい眠りにつくことができました。
これで、10年近く続いた体の不調とはお別れできそうです。
睡眠用サプリを選んでみよう。どんなタイプがあるの？
今回、わたしが使用した睡眠用サプリはこの「ネルノダ」です。
効果は、データで確認できましたね。
ネルノダってなんだかレビューが低いのが気になる…
レビューや口コミが気になる人はこちらの睡眠用サプリがオススメ。
Amazonや楽天でも、かなりレビューが高く安心して買うことができます。
☆も4.5以上あるので効果も期待できそうですね。
次は、睡眠用サプリの使い方で失敗したことを紹介します。
初めて、睡眠用サプリを使用する人は、わたしの失敗談を参考にしてください。
睡眠用サプリの正しい使用とは？利用方法を間違えないこと
「睡眠用サプリって、飲んで寝るだけだよね？」
もちろん、その通りです。
しかし、間違った使い方をすると、深い眠りにつくことができないのです。
ネットショップでの、睡眠用サプリのレビューが低いのはこの辺りを分からないまま利用している可能性があります。
うまく使用すれば、どんなものでも効果はあるはずです。
わたしは、使用方法を何度か失敗したので、参考にしてもらえれば幸いです。
睡眠用サプリは「睡眠導入剤」ではない
わたしは、勘違いをして睡眠用サプリを飲めば、
「すぐにぐっすり寝れる！」
と思い込んでいました。
しかし、睡眠用サプリは「睡眠導入剤」ではありません。
あくまでも、睡眠の質を良くするサプリメントなのです。
お酒の力を利用して寝ていたわたしは、
「サプリを飲んだのに寝れない…」
という経験をしました。
お酒を飲んで寝ている人は、まず何日か自然に寝れるようにしておくのがいいでしょう。
寝る前に、脳が興奮するものを利用しないこと
これも、よくいわれることです。
テレビ、スマホの動画、テンポの激しい音楽などを寝る前に見たり聞いたりすること。
脳が興奮することは、寝る前には止めておきましょう。
睡眠用サプリがリラックス効果を高めようとしても、脳が活発に動いているために質の高い睡眠はなりません。
寝る1時間前には、これらを止めてからサプリを使用するようにしましょう。
わたしは寝るギリギリまで、スマホを触っていたので寝付けなかったこともありました。
せっかくの睡眠用サプリが台無しですね。
冷たい飲み物、ミント系の歯磨き粉は早めに終わらせる
寝る前は、温かい飲み物で神経と体を落ち着かせましょう。
「お酒を飲まずに質のいい睡眠を…」
とわたしは、ノンアルコールビールでお酒を飲むのをごまかしましたが、寝る前はNGです。
それと同じで、ミントのようなクール系な歯磨き粉もよくありません。
脳に刺激を与えてしまうので、寝る前には気をつけたいことです。
まとめ
眠い、だるい、疲れがとれない…
こんな悩みを持っている人にはオススメの睡眠用サプリ。
うまく使用すれば、きっと次の日の朝の目覚めは素晴らしいものになるでしょう。
わたしも長年の悩みが解決できて、ほっとしているところです。
最近では、睡眠用サプリを使用しなくてもぐっすりと寝れるようになってきたので驚きです。
あなたも、快適な睡眠をしてみませんか？
きっと、次の日の朝が驚くほど快調なのが分かりますよ！
